{"id":1680,"date":"2014-06-16T17:46:34","date_gmt":"2014-06-16T20:46:34","guid":{"rendered":"http:\/\/adfformosa.com.ar\/?p=1680"},"modified":"2014-06-16T19:52:00","modified_gmt":"2014-06-16T22:52:00","slug":"la-alimentacion-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adfformosa.com.ar\/?p=1680","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n durante el embarazo"},"content":{"rendered":"
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Estar embarazada es un hecho importante para toda mujer.<\/p>\n

\u00c9sta mam\u00e1 y su beb\u00e9 tienen derecho a una buena alimentaci\u00f3n. Es una de las condiciones m\u00e1s importantes para no tener sobresaltos y que el nacimiento del beb\u00e9 sea exitoso, adem\u00e1s te prepara para dar de mamar.<\/p>\n

Cuando las futuras mam\u00e1s no se alimentan bien durante el embarazo aumentan las posibilidades de que el beb\u00e9 nazca con bajo peso y que se presenten problemas de salud durante el embarazo, el parto y dificultades para dar de mamar.<\/p>\n

Las necesidades alimentarias aumentan durante el embarazo, ya que a las necesidades de la madre se suman las del bebe. Si bien es cierto que las necesidades de nutrientes est\u00e1n aumentadas durante el embarazo, es totalmente falso que la embarazada debe comer por dos.<\/p>\n

\u00bfQUE TIENE QUE TENER EN CUENTA LA FUTURA MAM\u00c1 PARA ALIMENTARSE BIEN?<\/p>\n

* Que su alimentaci\u00f3n debe ser variada incluyendo los 6 grupos de alimentos, comiendo diariamente carnes, verduras y frutas, cereales y legumbres, leche, yogur, queso, y aceite preferentemente crudo.<\/p>\n

* Debe realizar todos los d\u00edas (como m\u00ednimo) las cuatro comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena.<\/p>\n

* Debe comer diariamente leche, yogur y\/o queso. Consumir tres tazas de leche al d\u00eda por lo menos.<\/p>\n

* Tomar abundante cantidad de agua, m\u00ednimo dos litros por d\u00eda.<\/p>\n

* Evitar comer grandes cantidades de grasas y frituras, ya que estos alimentos son dif\u00edciles de digerir y pueden producir un aumento de peso excesivo no aconsejable para la madre, sin aportar demasiados nutrientes para el beb\u00e9.<\/p>\n

* La sal, en exceso perjudica a la madre produciendo retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Por eso se aconseja salar las comidas moderadamente.<\/p>\n

* No consumir alcohol ya que el mismo tiene efectos negativos sobre el crecimiento del ni\u00f1o y puede ocasionar bajo peso al nacer.<\/p>\n

* No excederse con azucares y dulces que pueden conducir al sobrepeso.<\/p>\n

* Debe aumentar de 11 kg a 16 kg durante todo el embarazo (si su peso antes del embarazo era adecuado).<\/p>\n

NUTRIENTES CLAVES:<\/span><\/p>\n

EL HIERRO:<\/span> Es un mineral encargado de llevar el ox\u00edgeno a todo el organismo. Es necesario en todas las etapas de la vida, pero principalmente durante el embarazo ya que el beb\u00e9 necesita formar sus dep\u00f3sitos de hierro y tambi\u00e9n para que la mam\u00e1 pueda afrontar la p\u00e9rdida de sangre durante el parto, sin que esto le ocasione anemia.<\/p>\n

Para incorporar hierro a trav\u00e9s de los alimentos se debe:<\/p>\n

* Incluir una porci\u00f3n de carnes rojas y\/o blancas una o dos veces al d\u00eda.<\/p>\n

* En caso de no consumir carnes se la puede reemplazar por legumbres y cereales acompa\u00f1ados por un c\u00edtrico (ej: guiso de arroz con lentejas, y de postre una naranja) para mejorar el aprovechamiento del hierro.<\/p>\n

* Es importante evitar tomar grandes cantidades de caf\u00e9, t\u00e9 o mate cocido inmediatamente despu\u00e9s de las comidas, porque dificulta que se absorba el hierro de los alimentos.<\/p>\n

\"images\"EL\u00a0\u00c1CIDO\u00a0F\u00d3LICO:<\/span><\/span>\u00a0Es una vitamina que tiene un papel fundamental en el desarrollo del sistema nervioso central del beb\u00e9, sobre todo en las primeras semanas de embarazo, su falta puede ocasionar problemas de salud en el ni\u00f1o. Es bueno incluir carnes, verduras de hoja verde (lechuga, espinaca, acelga), legumbres y panes.<\/span><\/p>\n

Tanto el hierro como el \u00e1cido f\u00f3lico son dif\u00edciles de cubrir con la dieta, es por eso que el m\u00e9dico deber\u00e1 suplementarlos en forma medicamentosa (pastillas) y es muy importante tomarlos.<\/p>\n


\nEL CALCIO: <\/span>Es un mineral que ayuda a la formaci\u00f3n de huesos y dientes, por lo tanto es esencial asegurarnos su consumo durante el embarazo ya que el beb\u00e9 formara sus huesos a partir del calcio que la mam\u00e1 le proporcione. A diferencia del hierro y el \u00e1cido f\u00f3lico, el calcio puede cubrirse con la dieta consumiendo diariamente una de estas proporciones :<\/p>\n

* 2 yogures m\u00e1s una porci\u00f3n de queso fresco<\/p>\n

* 2 tazas de leche m\u00e1s 3 fetas de queso de maquina<\/p>\n

* 4 cucharadas soperas de leche en polvo m\u00e1s 1 yogur o postre de leche.<\/p>\n

RESUMIENDO\u2026.<\/span><\/p>\n

ES RECOMENDABLE QUE LA EMBARAZADA:<\/span><\/p>\n

\"images* Realice como m\u00ednimo 5 controles m\u00e9dicos y nutricionales (ya que permite evitar problemas durante el embarazo).<\/p>\n

* Lleve una alimentaci\u00f3n variada y completa, realizando 4 comidas diarias (como m\u00ednimo).<\/p>\n

* Tome abundante cantidad de agua (minino 2 litros t diarios).<\/p>\n

* Descanse el mayor tiempo posible (7 hs nocturnas y 2 hs durante el d\u00eda).<\/p>\n

* Recuerde que su alimentaci\u00f3n debe ser suplementada con \u00e1cido f\u00f3lico y con \u00a0hierro.<\/p>\n

NO ES RECOMENDABLE QUE LA EMBARAZADA:<\/span><\/span><\/p>\n

\n* Consuma bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n

* Consuma medicamentos sin indicaci\u00f3n de su m\u00e9dico.<\/p>\n

* Fume.<\/p>\n

* Realice grandes esfuerzos (levantar pesos excesivos, ejercicio extenuante).<\/p>\n

Por la Licenciada en Nutrici\u00f3n Mar\u00eda de los \u00c1ngeles Garc\u00eda<\/strong><\/p>\n

M.P.N\u00b0 84<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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