{"id":1105,"date":"2014-04-08T18:25:41","date_gmt":"2014-04-08T21:25:41","guid":{"rendered":"http:\/\/adfformosa.com.ar\/?p=1105"},"modified":"2014-04-09T19:28:44","modified_gmt":"2014-04-09T22:28:44","slug":"la-salud-de-nuestro-corazon-como-cuidarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adfformosa.com.ar\/?p=1105","title":{"rendered":"La salud de nuestro coraz\u00f3n: c\u00f3mo cuidarla?"},"content":{"rendered":"
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\"corazon<\/a><\/p>\n

El coraz\u00f3n es el principal \u00f3rgano del sistema circulatorio y uno de los m\u00e1s importantes del ser humano.
\nEs un \u00f3rgano muscular, responsable de recibir y bombear la sangre para que \u00e9sta circule por todo el cuerpo. Debido a su gran importancia, siempre ha estado sujeto a mitos y creencias populares a trav\u00e9s de la historia, llegando a considerarse como un \u00f3rgano con poderes especiales y el responsable de las emociones humanas. Por ello, es popularmente conocido en todo el mundo, como el s\u00edmbolo del amor.<\/p>\n

El coraz\u00f3n es un \u00f3rgano incre\u00edble, es uno de los \u00f3rganos de mayor trabajo del cuerpo, aunque algunas veces cuidemos m\u00e1s otras partes de nuestro cuerpo, como el est\u00f3mago o la piel. Y por supuesto, si no cuidamos bien del coraz\u00f3n, \u00e9ste no podr\u00e1 cuidar bien de nosotros.<\/p>\n

Las enfermedades cardiovasculares son uno de los principales problemas de salud en nuestro pa\u00eds, pero es posible mejorar la salud del coraz\u00f3n incluso si ya se padece de enfermedad cardiovascular cuando se elige un estilo de vida saludable, ya que el 80% de las muertes por trastornos cardiovasculares se pueden evitar cambiando h\u00e1bitos de vida.
\nPara garantizar una buena salud cardiovascular basta con cambiar una serie de h\u00e1bitos de vida, as\u00ed de sencillo:
\nDejar de fumar: Fumar aumenta las posibilidades de sufrir un ataque al coraz\u00f3n. El tabaquismo es una de las principales causas de muerte en el mundo, y est\u00e1 relacionado de forma directa con las enfermedades cardiovasculares. Cuanto antes se abandonen los cigarrillos, mejor.<\/p>\n

El humo del tabaco tiene efectos muy nocivos sobre el sistema cardiovascular. Reduce el calibre de las arterias coronarias, que son las que riegan de sangre al coraz\u00f3n, y dispara el riesgo de padecer trombosis.<\/p>\n

Seguir una dieta sana y equilibrada: Comer bien para vivir bien.<\/p>\n

La salud del coraz\u00f3n depende, en gran medida, de la alimentaci\u00f3n. Es importante que se reduzca el consumo de ciertos alimentos y que aumente la de otros nutrientes:
\n* Reducir el consumo de sal. Un exceso de sal produce hipertensi\u00f3n, la enfermedad cardiovascular m\u00e1s com\u00fan.
\n*Reducir el consumo de alimentos con grasas saturadas: carnes rojas grasas, huevos, leche entera, quesos elaborados con leche entera, postres elaborados con crema, etc. Todos estos ingredientes favorecen la acumulaci\u00f3n de colesterol en el interior de las arterias.
\n* Si se bebe alcohol, es recomendable que moderar su consumo lo m\u00e1ximo posible y de preferencia beber vino tinto de buena calidad ya que contiene resveratrol que ha sido relacionado con el cuidado de las arterias coronarias.
\n* Aumentar la ingesta de aceite de oliva, frutos secos, aguacate y pescado azul. Estos alimentos contienen grasas saludables, como por ejemplo la Omega 3. No s\u00f3lo sustituyen a las grasas saturadas, sino que adem\u00e1s son beneficiosas para el sistema cardiovascular.
\n* En la dieta no pueden faltar las verduras, los cereales, la fruta, el pescado, l\u00e1cteos bajos en grasa y las carnes magras.<\/p>\n

Por lo menos 30 minutos de ejercicio al d\u00eda.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica es buena para el coraz\u00f3n, previene enfermedades y fortalece el sistema cardiovascular. Algunos de sus beneficios son que mejora la capacidad cardio-respiratoria del organismo, disminuye la presi\u00f3n arterial, disminuye la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos, ayuda a reducir los niveles de colesterol.
\nPara hacer deporte no hace falta ir todos los d\u00edas en el gimnasio. Algo de actividad f\u00edsica es mejor que nada. Los adultos que realicen poca actividad f\u00edsica deben aumentarla gradualmente. Se obtienen beneficios de salud con cantidades tan modestas como 60 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada por semana.<\/p>\n

Para obtener mayores beneficios de salud se recomienda realizar por lo menos 150 minutos (2 horas y media) de actividad aer\u00f3bica moderada o 75 minutos (1 hora y cuarto) de actividad aer\u00f3bica intensa por semana. Otra alternativa consiste en combinar las dos. Por regla general se considera que 2 minutos de actividad moderada equivalen a 1 minuto de actividad intensa.<\/p>\n

El entrenamiento m\u00e1s indicado es el aer\u00f3bico: caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, etc. Tambi\u00e9n se pueden cambiar ciertos h\u00e1bitos de tu d\u00eda a d\u00eda: subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, ir en bicicleta o caminando al trabajo, etc.
\nHacer ejercicio con regularidad tiene otro efecto positivo sobre la salud: ayuda a perder peso y a combatir la obesidad. El sobrepeso es malo para el coraz\u00f3n, ya que hace que tenga que trabajar por encima de su rendimiento normal.<\/p>\n

Si padece de diabetes, es importante vigilar los niveles de glucosa.<\/p>\n

La diabetes puede ser un enemigo del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Esta enfermedad provoca un aumento de los niveles de glucosa en la sangre. Esto se debe, casi siempre, a una escasa segregaci\u00f3n de insulina, una hormona que metaboliza el az\u00facar. Si los niveles de glucosa en sangre se mantienen muy altos durante demasiado tiempo, las arterias se pueden da\u00f1ar. Esto puede provocar una falta de irrigaci\u00f3n al propio coraz\u00f3n, lo que provocar\u00eda infarto.<\/p>\n

Controla tu presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

La presi\u00f3n alta hace que el coraz\u00f3n trabaje m\u00e1s fuerte, lo que puede agrandarlo y debilitarlo con el tiempo. Una lectura de la presi\u00f3n inferior a 140\/90 se considera normal, mientras que 120\/80 mmHg es \u00f3ptima. Con una dieta saludable, limitando el consumo de sodio y haciendo ejercicios con frecuencia puede bajar la presi\u00f3n sangu\u00ednea y mantenerla en ese nivel.<\/p>\n

Vigilar y reducir los niveles de colesterol.<\/p>\n

Los niveles de colesterol elevados en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades card\u00edacas. Los niveles de colesterol tienden a aumentar con la edad. El aumento de colesterol no suele tener signos ni s\u00edntomas, pero puede detectarse con un an\u00e1lisis de sangre. Se tiene probabilidades de tener un nivel de colesterol alto o si existen antecedentes familiares, sobrepeso o consumo de comidas grasosas. El colesterol total debe ser inferior a 200 mg, sin embargo algunos expertos se\u00f1alan que si se sufre de enfermedad cardiaca el nivel de colesterol debe ser mucho m\u00e1s bajo. Adem\u00e1s, el nivel de colesterol HDL (bueno) debe ser idealmente mayor de 60 mg y el nivel de colesterol LDL (malo) debe ser menor de 100 mg y los triglic\u00e9ridos deben estar en un nivel menor de 150 mg.<\/p>\n

Si de cuidar la salud cardiovascular se trata, llevar una vida saludable es uno de los pilares fundamentales. Y es en este contexto que comprometerse con hacer efectivo los puntos anteriores tomen real importancia.<\/p>\n

Por Licenciada en Nutrici\u00f3n Patricia C\u00e9spedes<\/strong><\/p>\n

M.P.N\u00b0 90<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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